maszyna do ćwiczenia nóg
Opis. Sprzęt do treningu nóg Leg Press MED wyposażony w system Multiple Resistance pozwala na wybór jednego z pięciu różnych trybów treningu. To prasa na nogi, na której możesz wykonywać ćwiczenia izotoniczne i rozciągające. Jest idealna do treningów sportowych i rehabilitacji pourazowej. Polska.
Przykładowe ćwiczenia, które może obejmować rozgrzewka to na przykład: naprzemienne wymachy rąk w górę i w dół. krążenie tułowia. skrętoskłony. bieg w miejscu. wymachy nóg. naprzemienne opuszczanie rąk do ziemi. bieg tyłem. bieg skrzyżny.
Ćwiczenia na mięśnie przywodziciele ud uaktywniają przywodziciela wielkiego i długiego. Przywodziciel wielki prostuje i przywodzi w stawie biodrowym, zaś długi zgina i przywodzi udo w tym stawie. Te dwa mięśnie odpowiadają za ruch stawu biodrowego, a także ruch uda do wewnątrz i na zewnątrz. Przywodzenie nóg do wewnątrz.
2.Grzbiet – przenoszenie sztangielki, ściaganie drążka prostymi rękami, maszyna typu pullover 3.Uda – prostowanie nóg siedząc (maszyna), zginanie nóg leżąc (maszyna) 4.Barki – unoszenie sztangielek/linki bokiem, przodem, w opadzie. Podsumowanie Trening: 3x/tydzień Ilość powtórzeń: 4-6 (główne serie), 8-12 (serie rozgrzewkowe)
Ćwierkać. Prasa do nóg to popularna maszyna do ćwiczeń, która może pomóc w budowaniu mięśni nóg. Istnieje kilka rodzajów pras, chociaż użycie dowolnej z nich jest wielkim sukcesem. Maszyny te służą do rozwijania mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych, a także pośladków. I chociaż wydaje się to prostym
nomor kursi pesawat dekat sayap lion air. Maszyna na wolny ciężar do treningu mięśni nóg to niezastąpione urządzenie w każdej posiada dodatkowe uchwyty na obciążenia, dzięki czemu zachowujemy porządek na sali treningowej i nie ma potrzeby kupna dodatkowych stojaków na obciążenia, ponadto maszyna posiada solidną konstrukcja maszyny pozwala, na nałożenie 200 kg ciężaru(100 kg po każdej ze stron).Maszyna hip thrust, jest dedykowana do użytku duża i ciężka konstrukcja zapewnia bezpieczny i wydajny trening nawet najbardziej wymagającym klientów. Maszyna pozwala na komfortowy i bezpieczny trening dzięki zastosowaniupozwala wygodnie dopasować indywidualną pozycję ćwiczącego. Maszyna Stanowi podstawowe wyposażenie siłowni, klubów fitnessDługość 170 cm Szerokość 138 cmWysokość 86 cm Kolor Ramy czarny Kolor Tapicerki czarnyMax Obciążenie 2x100 kg Max. Waga Użytkownika 150 kg Waga 93 kg
Pomożemy zapoznać Ci się z maszynami przeznaczonymi do ćwiczenia poszczególnych części ciała. Tym razem przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci wzmocnić nogi. Uwaga: pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem. Prostowanie nóg (Leg Extension) To urządzenie pomoże Ci ćwiczyć mięśnie czworogłowe uda. 1 . Wybierz wagę. Zalecana masa wynosi od 15 do 20 kg. 2 . Usiądź i połóż nogi pod wałek. 3 . Zacznij podnosić nogi w górę, aż wyprostują się do maksimum. 4 . Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. 12–15 powtórzeń (30 sek) x 3–4 serie Odpychanie (Leg Press) Za pomocą tego urządzenia możesz wzmocnić i trenować mięsień czworogłowy uda ale w tym samym czasie ćwiczysz również pośladki oraz łydki. Ćwiczenie na tym urządzeniu jest porównywalne z robieniem przysiadów. 1 . Wybierz odpowiednią wagę. Dla pań zalecane jest 20-30 kg, a dla mężczyzn 50 kg i więcej. 2 . Usiądź i dostosuj sprzęt. 3 . Zacznij prostować nogi, powoli odpychając się od panelu. 4 . Powoli wróć do pozycji wyjściowej. 12–15 powtórzeń x 3–4 serie z krótkimi przerwami Rower Po treningu nóg zaleca się jazdę na rowerze stacjonarnym. To pomoże Ci się zrelaksować i rozciągnąć mięśnie. Pedałuj spokojnie przez 15–20 min w stabilnym tempie. Mamy nadzieję, że następnym razem ćwicząc na urządzeniach do treningu nóg będziesz czuć się bardziej komfortowo. Śledź nasze kolejne posty, w których zaprezentujemy więcej maszyn i więcej sposobów na rozruszanie Twoich mięśni. Aby osiągnąć lepsze wyniki i wybrać najlepszą formę treningu, zapytaj o radę naszych Trenerów Personalnych. Martin Pešout Trener Personalny Holmes Place Premium Andel, Praga, Republika Czeska Model: Christopher Buttigieg Zdjęcia: Elina Gerharde
Cele: Czworogłowy. Potrzebny sprzęt: Maszyna do przedłużania nóg. Poziom: Początkujący. Wyprosty nóg to ćwiczenia zwykle wykonywane na maszynie dźwigniowej. Siedzisz na wyściełanym siedzeniu i podnosisz wyściełany drążek nogami. Ćwiczenie działa głównie na mięśnie czworogłowe przedniej części uda – mięśnie proste uda i mięśnie obszerne. Możesz użyć tego ćwiczenia, aby zbudować niższą siłę ciała i definicję mięśni w ramach treningu siłowego. Korzyści Wyprost nogi celuje w mięśnie czworogłowe, które są dużymi mięśniami przedniej części uda. Technicznie rzecz biorąc, jest to ćwiczenie „kinetyczne z otwartym łańcuchem”, które różni się od „ćwiczenia kinetycznego z zamkniętym łańcuchem”, takiego jak kucać.Różnica polega na tym, że w przysiadzie ćwiczona część ciała jest zakotwiczona (stopy na ziemi), natomiast w wyprostu nóg, przesuwasz wyściełany drążek, co oznacza, że nogi nie są nieruchome podczas pracy, a zatem łańcuch ruchu w nodze jest otwarty rozbudowa. Quady są dobrze rozwinięte w jeździe na rowerze, ale jeśli Twoje cardio biega lub chodzi, ćwiczysz głównie ścięgna podkolanowe z tyłu uda. W takim przypadku możesz chcieć rozwinąć czworokąty, aby były bardziej w równowadze. Budowanie quadów może również zwiększyć siłę ruchów kopania, co może być korzystne w sportach takich jak piłka nożna czy sporty walki. Instrukcje krok po kroku Ustaw maszynę do przedłużania nóg tak, aby podkładka znajdowała się na górze dolnej części nóg w kostkach. Twoje kolana są pod kątem 90 stopni. Wybierz ciężar, który zapewni umiarkowane obciążenie przez 10 do 12 powtórzeń. Połóż ręce na drążkach. Podnieś ciężar podczas wydechu, aż nogi będą prawie proste. Nie blokuj kolan. Oprzyj plecy o oparcie i nie wyginaj pleców. Zrób wydech i opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 8 do 12 powtórzeń. Typowe błędy Unikaj tych błędów, aby uzyskać jak największe korzyści i zapobiec obciążeniom lub urazom. Ciężkie podnoszenie To nie jest maszyna do próbowania maksymalnego podnoszenia (1RM), czyli największego ciężaru, jaki możesz podnieść na jedno powtórzenie. Ze względu na ryzyko nadwyrężenia więzadła kolanowego, nie należy wykonywać tego ćwiczenia do treningu siłowego z małą liczbą powtórzeń i dużym obciążeniem. Wysokie powtórzenia Nie rób więcej niż trzy serie po 8-12 powtórzeń przy umiarkowanym obciążeniu. Nie musisz wykonywać żadnych serii wytrzymałościowych z dużą liczbą powtórzeń na maszynie do przedłużania nóg. Idzie za szybko Wykonując to ćwiczenie z dowolną prędkością, użyjesz pędu, a nie zaangażowania mięśni. Blokowanie kolan Nie blokuj kolan w pełnym wyprostu. Może to nadwyrężyć staw kolanowy. Modyfikacje i wariacje To ćwiczenie można wykonać na różne sposoby, aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe. Potrzebujesz modyfikacji? Zamiast używać maszyny do przedłużania nóg, możesz wykonywać przedłużanie nóg za pomocą obciążniki kostki lub opaski oporowe. Aby wyprostować nogi w pozycji siedzącej z obciążnikami kostek, zacznij od ciężarków o wadze 5 funtów i przejdź tylko do ciężarów o wadze 10 funtów. Lub załóż opaskę na kostkę i tylną nogę krzesła po tej samej stronie. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Podnieś jedną nogę, aby wyprostować się z ciała. Przytrzymaj przez pięć sekund. Opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą. Aby wyprostować nogę stojącą za pomocą taśmy oporowej, zakotwiczysz koniec taśmy za sobą i owiniesz taśmę wokół kostki. Stań w pozycji, w której opaska nie jest napięta, gdy kolano jest zgięte z kostką za sobą. W razie potrzeby trzymaj poręcz lub krzesło, aby zachować równowagę. Powoli wyprostuj kolano, aby opaska była napięta, utrzymując proste plecy. Rozciągnij tak daleko, jak wygodnie. Zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zrób to samo z drugą nogą. Gotowy na wyzwanie? Stopniowo zwiększaj wagę, gdy nabierasz siły, ale utrzymuj umiarkowane obciążenie. Możesz wykonywać wyprosty na jedną nogę, aby pracować na każdej nodze osobno. Urozmaicaj trening mięśnia czworogłowego. Upewnij się, że wykonujesz również przysiady dla kondycji dolnej części ciała. Bezpieczeństwo i środki ostrożności Jeśli masz kontuzję kolana, kostki lub uda, zasięgnij porady lekarza, wykwalifikowanego fizjoterapeuty lub trenera siłowego i kondycyjnego, który specjalizuje się w rehabilitacji treningu siłowego. Mogą powiedzieć, aby unikać maszyny do przedłużania nóg. Krytycy twierdzą, że ćwiczenia z otwartym łańcuchem, takie jak wyprost nóg, mogą uszkodzić kolana i że nawet przysiady na pełnej głębokości są bezpieczniejsze.Przerwij to ćwiczenie, jeśli odczuwasz ból w kolanie lub kostce. Pamiętaj, aby zachować odpowiednią formę podczas wykonywania wyprostów nóg i mieszać trening czworogłowy. Wypróbuj to Włącz ten i podobne ruchy do jednego z tych popularnych treningów: Ćwiczenia nóg na siłę i kondycję Ćwiczenia siłowe dolnych partii ciała Trening z przysiadami, zwijaniem i wyciskaniem
Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg PLM-408 Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg PLM-408 Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg PLM-408 - maszyna na wojny ciężar na mięśnie nóg, jest niezbędnym elementem każdej profesjonalnej siłowni lub klubu fitness. Solidna konstrukcja maszyny na nogi pozwala na trening z bardzo dużym obciążeniem. Wygodne, czerokie siedzisko jest wykonane z wysokiej jakości tworzywa. Maszyna posiada blokadę zabezpieczającą, którą użytkownik zwalnia ręcznieza pomocą uchwytów zamontowanych przy siedzisku. Po zakończonym ćwiczeniu przesuwając dźwignię blokada zabezpiecza maszynę. Indeks PLM-408 Opis Długość 220 cm Szerokość 192 cm Wysokość 169 cm Kolor ramy czarny/ czerwony Waga 224 kg Specyficzne kody Podobne produkty
Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg - Hip Thrust PLM-410 Maszyna do treningu mięśni nóg, jest przeznaczona do użytku komercyjnego. Jej duża i ciężka konstrukcja zapewnia bezpieczny i wydajny trening nawet najbardziej wymagającym klientów. Maszyna Stanowi podstawowe wyposażenie siłowni, klubów fitness Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg - Hip Thrust PLM-410 Maszyna do treningu mięśni nóg, jest przeznaczona do użytku komercyjnego. Jej duża i ciężka konstrukcja zapewnia bezpieczny i wydajny trening nawet najbardziej wymagającym klientów. Maszyna Stanowi podstawowe wyposażenie siłowni, klubów fitness Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg - Hip Thrust PLM-410 Maszyna na wolny ciężar do treningu mięśni nóg to niezastąpione urządzenie w każdej siłowni. Maszyna posiada dodatkowe uchwyty na obciążenia, dzięki czemu zachowujemy porządek na sali treningowej i nie ma potrzeby kupna dodatkowych stojaków na obciążenia, ponadto maszyna posiada solidną konstrukcje. Unikalna konstrukcja maszyny pozwala, na nałożenie 200 kg ciężaru(100 kg po każdej ze stron). Maszyna hip thrust, jest dedykowana do użytku komercyjnego. Jej duża i ciężka konstrukcja zapewnia bezpieczny i wydajny trening nawet najbardziej wymagającym klientów. Maszyna pozwala na komfortowy i bezpieczny trening dzięki zastosowaniu pozwala wygodnie dopasować indywidualną pozycję ćwiczącego. Maszyna Stanowi podstawowe wyposażenie siłowni, klubów fitness Indeks PLM-410 Opis Długość 170 cm Szerokość 138 cm Wysokość 86 cm Kolor ramy czarny Kolor tapicerki czarny Max obciążenie 100 kg na każdą stronę Waga 93 kg Specyficzne kody Podobne produkty
maszyna do ćwiczenia nóg
