marsz na bieżni efekty forum

40 minut codziennych spacerów na dworze lub na bieżni domowej; dojście do pracy na nogach; dojazd do pracy i do domu z następnego przystanku. itp; ćwiczenia 3 razy w tygodniu - godzinny trening siłowy wykonywany w domu 3 razy w tygodniu spali dodatkowo 1200 kcal Podsumowując dieta, zwiększona codzienna aktywność i ćwiczenia 3 razy w Po zabiegach czy urazach bieżnia antygrawitayjna przyspiesza rehabilitację i powrót do zdrowia. "Kosmiczna" technologia działa na zasadzie róźnicy ciśnień i pozwala dokładnie dopasować obciążenia. Rehabilitacji po zabiegach czy kontuzjach rozpoczyna się najczęściej dopiero gdy można obciążać stawy, którymi zajmowali się Szybki marsz – efekty. Efekty szybkiego marszu niektórych zaskoczą. To mniej męcząca aktywność fizyczna niż bieganie, ale mimo to podnosi tętno i podkręca metabolizm. Już po kilku tygodniach zauważysz poprawę kondycji, zmianę w wyglądzie sylwetki przede wszystkim widoczne wymodelowanie kończyn dolnych. Poprawa kondycji fizycznej – chodzenie na bieżni to jedna z najlepszych form ćwiczeń aerobowych. Regularne chodzenie na bieżni pozwala zwiększyć wydajność układu krążenia, co prowadzi do poprawy kondycji fizycznej i ogólnego samopoczucia. Spalanie kalorii – bieżnia to świetny sposób na spalenie kalorii i redukcję tkanki 23 września 2012, 17:27. mineralka123 napisał (a): również dołączam do pytania.. ja chodzę od początku września, już 23dni pieszo, dziennie koło 5km, czasem jeszcze więcej jak idę coś załatwić :) też właśnie zależy mi, by cm ubywały z ud . i widzisz jakieś efekty? Myślę, że po trzech tygodniach (nawet ponad) już nomor kursi pesawat dekat sayap lion air. To jest uproszczona wersja wybranego przez Ciebie wątku Kliknij tutaj aby przejść dalej i przeczytać pełną wersję Stron: 1, 2 ciao Tue, 25 Jan 2011 - 17:35 ZapisaĹ‚am sie na siĹ‚ownie bo osiagnęłam punkt krytyczny na mojej mam zerowÄ… i na siĹ‚owni uĹĽywam przede wszsytkim znaczy nie biegnÄ™ tylko bardzo szybko chyba by mnie zabiĹ‚ .Czy od tego mogÄ… mi polecieć kilogramy w dĂłl?OczywiĹ›cie korytko teĹĽ zostaĹ‚o lekko zredukowane. paula22 Tue, 25 Jan 2011 - 20:19 Ja chodziĹ‚am 2 miesiÄ…ce co prawda duzo nie schudĹ‚am ale Ĺ‚adnie sobie nogi wyrzeĹşbiĹ‚am na bieĹĽni i dodam ĹĽe teĹĽ nie biegaĹ‚am tylko szybszy marsz ciao Tue, 25 Jan 2011 - 21:01 nogi to chyba jedyna cześć ciaĹ‚a u mnie,ktĂłra nie wymaga jakiĹ› szczegĂłlnych poprawek,mi zalezy na brzuchu i biodrach ognistaplama Wed, 26 Jan 2011 - 10:19 Ciao, bieganie i ograniczenie jedzenia moga sprawic cuda jesli chodzi o wage. Natomiast z mojego doswiadczenia wynika, ze bieganie moze uwydatniac brzuch... wiec miesnie brzucha trzeba by wycwiczyc niezaleznie. Ale moze to tylko moj przypadek. ciao Wed, 26 Jan 2011 - 13:16 ja bÄ™dÄ…c na siĹ‚owni robie teĹĽ brzuszki ale w pierwszym dniu przeforsowaĹ‚am i teraz nawet dotykanie brzucha sprawia mi bĂłl KAROLA3DAW Thu, 27 Jan 2011 - 22:35 Jak masz nozki w porzadku to moze faktycznie skup sie na brzuszkach jak juz sily na to pozwola bo w moim przypadku po bieganiu nogi zrobily mi sie takie nabite jak u mezczyzny Teraz po kilku latach lenistwa jest juz o niebo lepiej ale dawniej to nieciekawie wygladalo w spĂłdnicy Ammm Thu, 27 Jan 2011 - 23:53 Jak jeszcze kiedyĹ›, w czasach prehistorycznych, chodziĹ‚am na siĹ‚owniÄ™, to trener zawsze kazaĹ‚ mi zaczynać i koĹ„czyć od 20 min na bieĹĽni lub rowerku. Bo wĹ‚aĹ›nie przy tym siÄ™ ponoć najwiÄ™cej spala, a czas pomiÄ™dzy poĹ›wiÄ™cony byĹ‚ na rzeĹşbÄ™ - czyli ćwiczenia na wszystkich tych ustrojstwach. ciao Fri, 28 Jan 2011 - 13:42 Ammmja tak wĹ‚aĹ›nie chciaĹ‚am robić,ze na poczÄ…tku bieĹĽnia,potem zwiczenia i koĹ„czyć ale od checi do czynĂłw daaaaaaaleka na bieĹĽnie drugi raz po prostu nie mam siĹ‚ jak pochodze dĹ‚uzej to i kondycja siÄ™ wyrobi,bo jak na razie to na siĹ‚owni cwiczÄ™ jak kobieta z setkÄ… na karku. marzena0607 Tue, 08 Feb 2011 - 22:49 dziewczyny a wiecie moĹĽe czy jazda na rowerze stacjonarnym w domu pomoĹĽe zgubić brzuszek? ognistaplama Wed, 09 Feb 2011 - 08:35 Nie wiem jak brzuszek, ale mi jazda na rowerze na pewno wysmukla talie po bokach, tam intensywnie pracuja miesnie. marzena0607 Wed, 09 Feb 2011 - 09:51 wilga no mi na talii teĹĽ zaleĹĽy Potwora Wed, 09 Feb 2011 - 10:57 Bieg, szybki marsz, rowerek - jeĹĽeli w odpowiednim tempie powinny spalać tĹ‚uszczyk, sÄ… to ćwiczenia typu cardio. PamiÄ™taj tylko o prawidĹ‚owym oddechu i pół godziny takich ćwiczeĹ„ to absolutne brzuszki wpĹ‚ywajÄ… raczej na rzeĹşbÄ™ mięśniowÄ… czyli pomagajÄ… wyrzeĹşbić kaloryferek. Lorien Thu, 10 Feb 2011 - 16:28 Na bieĹĽni to ja polecam trening interwaĹ‚owy. Efi Wed, 23 Nov 2011 - 07:26 CYTAT(Lorien @ Thu, 10 Feb 2011 - 18:28) Na bieĹĽni to ja polecam trening interwaĹ‚ rozwinąć myĹ›l? Ja od półtora miesiÄ…ca jestem na diecie, dwa razy w tyg. chodzÄ™ na zumbÄ™ i trzy razy na bieĹĽniÄ™ po 40min (szybki marsz plus bieg) i rolletic, zgubiĹ‚am 6kg. wiktore Thu, 12 Jan 2012 - 20:47 Dzisiaj pierwszy raz na siĹ‚owni- jezeli chodzi o bieznie to robiĹ‚am na zakoĹ„czenie bardziej. KtĂłraĹ› pisaĹ‚a o zakwasach- wiecie co, wydaje mi sie ze 15 minut sauny po treningu skutecznie im zapobiega - przynajmniej u mnie. Znaczy ogĂłlnie miÄ™sniowo nigdy nie bylam do tyĹ‚u, ale dĹ‚ugi czas nic nei trenowaĹ‚am. No chyab, ze jutro mnie powali Po intensywnym treningu organizm potrafi jeszcze rozpÄ™dzony spalac kaloriÄ™ do dwoch godzin po. oliweczkas Fri, 10 Feb 2012 - 16:44 Ja jako trening spalajÄ…cy tĹ‚uszcz mam zaleconÄ… bieĹĽniÄ™ i rowerek. WiÄ™c to musi dziaĹ‚ać Adriannna Fri, 10 Feb 2012 - 17:41 Mieszkajac w PL chodzilam tez regularnie na silownie i doskonale pamietam moje poczatki. Moje pierwsze treningi nie przekraczaly 30 - 45 minut...potem spedzalam tam spokojnie ponad 2 - 3h. Moj trener na poczatku kazal mi zaczac bardzo delikatnie. Mam jeszcze notes z danymi gdzie zapisywalismy wszystko. 12 serii po 10 powtorzen - to cwiczenie na brzuch (lezalam na plecach rekoma trzymalam drabinki i unosilam ugiete w kolanach pod katem prostym nogi (nie wiem czy zrozumiecie ) ). Potem steper...pierwsze 3 dni - po 5 minut, pod koniec robilam ponad 40 minut fantastycznie mi to wyrzezbilo posladki i nogi itd no i kazdego dnia inny trening na poszczegolne partie ciala, wszystko rozpisane w specjalnym co to pisze, po to aby dziewczyny, ktore zaczely cwiczyc nie przesadzaly. Nigdy nie mialam zakwasow cwiczyc na silowni, a kondycje zaczynajac cwiczyc mialam tragiczna. Podczas pierwszych zajec mialam takie w sobie zaparcie, ze az bylam zla, gdy po 30 minutach kazal mi isc do domu. Cos mu tam powiedzialam, a on mnie jedynie spytal - "czy chce sie jutro dobrze czuc i przyjsc tu znowu.?" Oczywiscie ze chcialam ..no to powtorzyl abym poszla do domu i jak sie potem okazalo dobrze na tym wyszlam podsumowujac: Warto zaczac delikatnie i co trzy dni zwiekszac ilosc i czas wykonywanych cwiczen. To daje efekty - naprawde. bel Mon, 19 Mar 2012 - 23:31 CYTAT(wiktore @ Thu, 12 Jan 2012 - 20:47) Dzisiaj pierwszy raz na siĹ‚owni- jezeli chodzi o bieznie to robiĹ‚am na zakoĹ„czenie bardziej. KtĂłraĹ› pisaĹ‚a o zakwasach- wiecie co, wydaje mi sie ze 15 minut sauny po treningu skutecznie im zapobiega - przynajmniej u mnie. Znaczy ogĂłlnie miÄ™sniowo nigdy nie bylam do tyĹ‚u, ale dĹ‚ugi czas nic nei trenowaĹ‚am. No chyab, ze jutro mnie powali Po intensywnym treningu organizm potrafi jeszcze rozpÄ™dzony spalac kaloriÄ™ do dwoch godzin sĹ‚oĹ„ce ja tez wĹ‚asnie zaatakowaĹ‚am siĹ‚owniÄ™ i idzie mi . Spinning bardzo pomĂłgĹ‚. MyĹ›lÄ™ tez o biezni. To daje niezle rezultaty. po 9 miesiÄ…cach chodzenia - 15 kg w dol. Watrodziewczyny myĹ›lÄ™ ,ze bieg pomaga bardzo. Ja sama biegaĹ‚am w miejscu a potem ćwiczyĹ‚am to spadĹ‚am prawie 10 kg w pol roku. Bieg i rowerek dajÄ… cuda. Dlatego czasem biegam a czasem spinning. lena77 Fri, 15 Jun 2012 - 11:34 a mnie po biezni bola pachwiny i biodra, jestem na biezni 40 minut. 15 min bieg (wskaznik pokazuje 10km/godz) 5 min marsz szybki. 2 minuty przed koncem biegne intensywnie do 13 km/ zakonczeniu ledwo sie ruszam tak mnie pachwiny bola. probowalam lekki trucht tylko i tak samo mnie bolalo. a mam dobra kondycje, duzo chodze, chodze reg. na spinning, cwicze i jeszcze plywam. co to moze byc? zaczatki osteroporozy, czy co?albo biegac po prostu moze nie moge? cydorka Fri, 15 Jun 2012 - 13:36 CYTAT(lena77 @ Fri, 15 Jun 2012 - 10:34) a mnie po biezni bola pachwiny i biodra, jestem na biezni 40 minut. 15 min bieg (wskaznik pokazuje 10km/godz) 5 min marsz szybki. 2 minuty przed koncem biegne intensywnie do 13 km/ zakonczeniu ledwo sie ruszam tak mnie pachwiny bola. probowalam lekki trucht tylko i tak samo mnie bolalo. a mam dobra kondycje, duzo chodze, chodze reg. na spinning, cwicze i jeszcze plywam. co to moze byc? zaczatki osteroporozy, czy co?albo biegac po prostu moze nie moge?raz dobre butydwa odpowiedni krokja ewidentnie na poczÄ…tku chodziĹ‚am bardzo nienaturalnie, wyciÄ…gaĹ‚am mocno nogi i teĹĽ mnie ciÄ…gneĹ‚y pachwinynie umiem tego okreslić, ale po kilku treningach na bieĹĽni, jak nie byĹ‚am taka usztywniona i nie robilam wielkich krokĂłw jest oka prĂłbowaĹ‚aĹ› wersji marsz bieg naprzemiennieczyli taki troche interwaĹ‚, zakoĹ„czony bardzo wolnym marszemi czy chodzisz po "pĹ‚askim" czy "podnosisz" bieĹĽnie.......i ostatnie- sprĂłbĂłj rozciÄ…gania po bieĹĽni lena77 Fri, 15 Jun 2012 - 15:30 tak, robie sobie interwal, caly czas biegac bym nie dala rady. nie probowalam podnosic biezni, widzialam taki rysuneczek ale balam sie nacisnac mozliwe, ze to buty; ciagle mi szkoda pieniedzy na buty tylko do biegania i mam te same co na rower. a krok... musze popracowac, faktycznie, bylam dopiero 3 razy (dostalam karnet, inaczej bym nie poszla; wydawalo mi sie, ze nie lubie biegac a zaczelo mi sie podobac...gdyby nie te pachwiny bylabym zachwycona) Mariola*** Fri, 15 Jun 2012 - 16:09 Pierwsza zasada,ĹĽeby spalić trochÄ™ tĹ‚uszczyku to wysiĹ‚ek umiarkowany o dĹ‚uzszym czasie. Najpierw energiÄ™ mięśnie czerpiÄ… z wÄ™glowodanĂłw a pĂłzniej z kwasĂłw tĹ‚uszczowych. OczywiĹ›cie to sprawa osobnicza, ale jak chcemy zrzucić kilogramy to aktywność musi trwać od 30 minut wzwyĹĽ, dopiero wtedy zaczynamy spalac tĹ‚uszczyk. Tak,ze chcÄ…c sie odchudzić nie ma sensu ćwiczyć 15 minut dwa razy dziennie na przykĹ‚ad. KsztaĹ‚tujemy ciaĹ‚o ale tĹ‚uszcz nie jest spalany. StÄ…d czÄ™sto jak ktoĹ› ćwiczy brzuszki ileĹ› tam sobie robi, ale obwĂłd w pasie nie maleje bo tĹ‚uszcz nie jest spalany tylko zmieniany w mięśnie. A one niekoniecznie muszÄ… być maĹ‚e. Tak,ĹĽe przy odchudzaniu od 20-30 minut minimum ruchu. Najlepsze biegi, marszobiegi, aerobik, piĹ‚ka nozna, kopanie i grabienie w ogrĂłdku teĹĽ. lena77 Fri, 15 Jun 2012 - 21:17 dzis biegalam 1 godzine z dwoma marszami po 7 i podnosilam bieznie, bardzo dobrze mi sie bieglo pod gorke. juz mnie pachwiny nie bolaly, widocznie musialam po prostu sie rozruszac. naprawde czuje sie rewelacyjnie, dzis dalam sobie wycisk. bolal mnie nieco tylko tylek, bo ciagle podskakiwal, a do tego nieprzyzwyczajony. a i mnie na kilogramach niespecjalnie zalezy, mam idealna wage, ale chce sie ujedrnic i utwardzic Mariola*** Fri, 15 Jun 2012 - 23:08 lena77-to pobiegaj teĹĽ za mnie, tez bym siÄ™ tak ujÄ™drniĹ‚a. lena77 Sat, 16 Jun 2012 - 06:54 nie ma sprawy; tak sie nakrecilam, ze hoho. cydorka Sat, 16 Jun 2012 - 11:02 CYTAT(lena77 @ Fri, 15 Jun 2012 - 20:17) dzis biegalam 1 godzine z dwoma marszami po 7 i podnosilam bieznie, bardzo dobrze mi sie bieglo pod gorke. juz mnie pachwiny nie bolaly, widocznie musialam po prostu sie rozruszac. naprawde czuje sie rewelacyjnie, dzis dalam sobie wycisk. bolal mnie nieco tylko tylek, bo ciagle podskakiwal, a do tego nieprzyzwyczajony. a i mnie na kilogramach niespecjalnie zalezy, mam idealna wage, ale chce sie ujedrnic i utwardzic to super, pamietaj tylko koĹ„czyć wolno, tak, ĹĽeby zejĹ›c z tÄ™tna czasem patrze jak ludzie biegnÄ… na tej bieĹĽni i prask koniec i schodzÄ…, bez ĹĽadnego wyrĂłwnania pracy serduchai dosĹ‚ownie chwilka rozciÄ…gania pomi to bardzo dobrze robi po treningu jak sie rozciÄ…gnejak siÄ™ spieszÄ™ wylatuje biegiem to potem bardziej mnie mięśnie bolÄ… lena77 Mon, 18 Jun 2012 - 10:45 no wiec tak sie rozkrecilam, ze chodze na bieznie codziennie, nawet po zajeciach na basenie, i biore tez syna. jedyne, co mi teraz przeszkadza to piekaca geba (jak wychodze to jeszcze z pol godziny jestem czerwona jak burak).no i kurcze strasznie duzo zaczynam jesc. mam ochote na slone przekaski, rzucam sie po prostu na solone paluszki albo krakersy i potrafie wtrzachnac cala wielka pake w 5 minut. jak tak dalej pojdzie to na kilogramach w dol bedzie mi zalezec i zamiast wyrobic sobie miesnie zaczne obrastac w tluszcz. ale podoba mi sie ta bieznia, dzis tez ide. chce biegac w terenie razem z mezem, ale za 3 tygodnie, kiedy wroci. ha, zdziwi sie moja kondycja, bo nic nie wie, ze zalewam sie potem na tak, zwalniam na koncu i koncze bardzo wolnym marszem. naciskam stop i chwile stoje i rozciagam miesnie delikatnie na nieruchomej biezni. jak bym od razu zeskoczyla moglabym sie przewrocic, bo zawsze po zatrzymaniu sie biezni, lekko kreci mi sie w glowie Graz Tue, 26 Mar 2013 - 15:56 pierwszy raz dzis byĹ‚am na biezni itez mi sie krÄ™ciĹ‚o w gĹ‚owie po zakoĹ„czeniu, ale idze, ĹĽe nie tylko ja tak mam nawet ta bieznia mi sie podobaĹ‚a, choć to nie to samo, co na powietrzu moko. Tue, 26 Mar 2013 - 18:23 Ostatnio z koleĹĽankami byĹ‚yĹ›my na fitnessie na bieĹĽni - bieĹĽnia napÄ™dzana siĹ‚Ä… nĂłg - pod kÄ…tem (20 st) Nie byĹ‚o lekko. ByĹ‚o bardzo ciÄ™ ja bieĹĽniÄ™ bardzo lubiÄ™, bo spalam na niej w 10 min 90 kcal. To sporo! bel Thu, 28 Mar 2013 - 09:38 Od miesiaca chodzÄ™ na bieĹĽniÄ™. Faktycznie po niej jest wiÄ™kszy apetyt. Wczoraj szlam pod gĂłrkÄ™ ok 7,5 stopnia i potem 20 minut biegania na rĂłwnym ternie prÄ™dkość ok 8,2. Maz biega w terenie. Mozna zrzucic kg. Tylko ja chodzÄ™ 3 razy w tygodniu. Ale muszÄ™ przyznać ze kondycja zaczyna siÄ™ poprawiać. Moko to prawda na bieĹĽni nie jest Ĺ‚atwo. Ale fajna sprawa. Chodzenie pod pod gĂłrkÄ™ jest meczÄ…ce. SprĂłbujÄ™ pod gĂłrkÄ™ 20 stopni. artemizja Wed, 02 Apr 2014 - 12:43 Ja ostatnio teĹĽ wrĂłciĹ‚am na siĹ‚owniÄ™. Chodze 2 razy w tygodniu po 1-1,5h. System mam taki, ze najpierw 30-40 minut na bieĹĽni lub orbitreku, a potem rzeĹşbiÄ™ brzuszek i rÄ™ce. 2 miesiÄ…ce ćwiczeĹ„ i nic nie schudĹ‚am, ale czuje siÄ™ duzo lepiej i mam wraĹĽenie, ze ciaĹ‚o mi siÄ™ zmienia, wyglÄ…da lepiej. Meddy Mon, 05 May 2014 - 02:03 Ja niestety nie mogÄ™ siÄ™ zgodzić z tym, ĹĽe chudnąć zaczynamy dopiero po wysiĹ‚ku trwajÄ…cym powyĹĽej 30 min, bo przy bardzo duĹĽym wysiĹ‚ku mięśnie spalajÄ… kalorie jeszcze przez dĹ‚ugi czas po zaprzestaniu wykonywania ćwiczeĹ„, warunek jest tylko taki, ĹĽe ten wysiĹ‚ek musi być naprawdÄ™ duĹĽy. KiedyĹ› biegaĹ‚am 800 m. gdzie podczas biegu czuĹ‚am normalnie jak moje mięśnie siÄ™ palÄ…. Bieg trwaĹ‚ krĂłtko bo niecaĹ‚e 3min. ale tyle energii w tamtym czasie zuĹĽywaĹ‚am, ĹĽe w zasadzie mogĹ‚am jeść wszystko a i tak byĹ‚am chuda. PrzytyĹ‚am jednak bardzo szybko, bo zakoĹ„czeniu treningĂłw, ale wzięłam siÄ™ juĹĽ za siebie i na lato chce mĂłc wystÄ…pić w takich [edit: moderacja] a nie luĹşnych dresowych spodniach.... Nie wrĂłcÄ™ juĹĽ jednak do biegania mojego dystansu, bo chyba bym umarĹ‚a, gdybym miaĹ‚a podjąć taki wysiĹ‚ek jak wczeĹ›niej. ani87 Thu, 14 Aug 2014 - 09:17 Polecam bezniÄ™ podciĹ›nieniowa, szybciej spala siÄ™ tĹ‚uszcz z dolnych partii ciaĹ‚a. Wybierz tez dobra odzieĹĽ spotrowÄ…, to nie bÄ™dziesz sie tak mÄ™czyć [edit: moderacja]. Na biezni podcisnieniowej waĹĽne sÄ… dobre buty, ktĂłre nie bÄ™dÄ… uciskać i sie rozwiÄ…zywać. W czasie ćwiczeĹ„ nie ma szans ich zawiÄ…zać, bo trzeba by bylo wychodzić z "kapsuĹ‚Y'. Barbie66 Tue, 19 Aug 2014 - 17:19 bieĹĽnia bardzo dobra na odchudzanie bo pracuje cale cialo Karol K. Wed, 20 Aug 2014 - 11:50 Od siebie jeszcze dodam, ĹĽeby ćwiczyć przed Ĺ›niadaniem wtedy organizm jest zmuszony siÄ™gnąć po rezerwy energetyczne (czyt. tĹ‚uszcz). GdzieĹ› sĹ‚yszaĹ‚em, ĹĽe taki trening jest do 3 razy efektywniejszy niĹĽ po posiĹ‚ku. Mart87 Fri, 12 Sep 2014 - 18:36 Ja bym nie daĹ‚a rady ćwiczyć bez Ĺ›niadania. zegarynka Sat, 31 Jan 2015 - 10:09 Ja ostatnio podjęłam decyzjÄ™ i zdecydowaĹ‚am siÄ™ na trenera osobistego, koszta okazaĹ‚y siÄ™ wcale nie wysokie, a efekty znakomite. ĆwiczÄ™ z duĹĽo wiÄ™kszÄ… ochotÄ…, mmotywacji mi nie brakuje. Poza tym dowiedziaĹ‚am siÄ™, jakie bĹ‚Ä™dy popeĹ‚niaĹ‚am, co mogÄ™ robić na co dzieĹ„, ĹĽeby ćwiczyć wĹ‚aĹ›ciwie w niezauwaĹĽalny sposĂłb. AniaABCfitness Mon, 02 Mar 2015 - 11:31 Zdecydowanie ćwiczÄ…c na bieĹĽni moĹĽna zrzucić zbÄ™dne kilogramy, jak na wszystkich sprzÄ™tach przeznaczonych do ćwiczeĹ„ cardio. Jednak pamiÄ™tajmy, ĹĽe ĹĽadne ćwiczenia nie dadzÄ… takich efektĂłw jak w poĹ‚Ä…czeniu ze zbilansowanÄ… zdrowÄ… dietÄ…. To wĹ‚aĹ›nie ona jest podstawÄ… racjonalnego odchudzania. barttour Tue, 31 Mar 2015 - 00:11 ja ostatnio chodziĹ‚am na bieĹĽnie przez 2 miesiÄ…ce i efekty byĹ‚y dość sĹ‚abe, sama nie wiem czemu ulkesza Sat, 13 Jun 2015 - 21:55 Mojej siostrze bieĹĽnia duĹĽo daje. Sporo kilogramĂłw straciĹ‚a. Sama bym chciaĹ‚a sobie kupić bieĹĽniÄ™ do domu, ale trochÄ™ to kosztuje ;/ MoĹĽe za jakiĹ› czas uzbieram. Takie mi siÄ™ podobajÄ…: ale cena jest spora, no ale sprzÄ™t taki mieć to juĹĽ na dĹ‚uĹĽszy czas pewnie by wystarczaĹ‚. TakĹĽe na razie teĹĽ zaczynam Ĺ›migać na siĹ‚owniÄ™ z siostrÄ…. klaudia84 Thu, 10 Mar 2016 - 21:20 Szczerze powiedziawszy o stokroć wolÄ™ orbitreka. Ćwiczy caĹ‚e ciaĹ‚o, ale stawy i krÄ™gosĹ‚up nie sÄ… obciÄ…ĹĽone, a to dla mnie bardzo waĹĽne. Na bieĹĽni osoba niewprawiona lub z duĹĽÄ… nadwagÄ… moĹĽe dostać urazu! Poza tym przy tego typu ćwiczeniach kardio moĹĽna siÄ™ wspomagać np. spalaczami tĹ‚uszczu. MyĹ›lÄ™ nad ultra slim, o ktĂłrym sĹ‚yszaĹ‚am na siĹ‚owni, ale czy on dziaĹ‚a? StosowaĹ‚ ktoĹ›? Opinie na necie ma dobre. Jaimuzu Sat, 02 Apr 2016 - 13:30 ZarĂłwno bieĹĽnia jak i orbitrek sÄ… dobre, ĹĽeby pomĂłc w utracie kilogramĂłw i różnicy miÄ™dzy nimi nie ma wiÄ™kszej. WybierajÄ…c odpowiedniÄ… rzecz dla siebie powinniĹ›my kierować siÄ™ nastÄ…pujÄ…cymi kryteriami-Czy lubiÄ™ to robić?:Przede wszystkim ćwiczenie ma nam sprawiać przyjemność, to ono jest dla nas a nie my dla ćwiczenia. BieĹĽnia, orbitrek, ergometr wioĹ›larski, rowerek stacjonarny- wszystkie dziaĹ‚ajÄ… na tej samej zasadzie. Czy aby zrzucić kilka kilogramĂłw musisz biegać na bieĹĽni w miejscu jak chomik, jeĹ›li tego nie lubisz? Nie. MoĹĽesz rĂłwnie dobrze iść biegać w teren. Nie lubisz biegania? MoĹĽesz jeĹşdzić na rolkach, na rowerze, grać w gry zespoĹ‚owe... JeĹ›li wybierzemy forma aktywnoĹ›ci, ktĂłra sprawia nam przyjemnoĹ›c, nie bÄ™dziemy mieli problemĂłw z motywacjÄ… i sĹ‚omianym zapaĹ‚em. Jak coĹ› lubimy, to nie musimy siÄ™ do tego zmuszać. -Czy jest to dla mnie bezpieczne? :Ćwiczenia muszÄ… być dobrane do naszych moĹĽliwoĹ›ci w danym momencie. Nie kaĹĽdy moĹĽe biegać z różnych przyczyn, nie kaĹĽdy moĹĽe grać w piĹ‚ke noĹĽnÄ…, nie kaĹĽdy moĹĽe ćwiczyć z ChodakowskÄ…... czasem lepiej wybrać inny rodzaj aktywnoĹ›ci, aby nie naraĹĽać siÄ™ na kontuzje. Co oczywiĹ›cie nie znaczy, ĹĽe nigdy nie bÄ™dziemy mogli wykonywać swoich ulubionych ćwiczeĹ„. Wystarczy siÄ™ do nich odpowiednio przygotować, poprzez wzmacnianie kluczowych partii mięśniowych, poprawiajÄ…c wzorzec ruchowy i stopniowo wprowadzajÄ…c siÄ™ w danÄ… aktywność.-Czy jest ona dobrana do mojego celu? :JeĹ›li ktoĹ› chce zbudować mięśnie, to oczywiĹ›cie bÄ™dzie stosowaĹ‚ inne metody treningowe, niĹĽ ktoĹ› kto chce stracić na wadze. Odchudzanie jest tutaj najĹ‚atwiejsze, bo najwiÄ™cej rodzajĂłw aktywnoĹ›ci nam je umoĹĽliwia. Od spacerĂłw, przez biegi dĹ‚ugosystansowe, bieganie szybkie, po podnoszenie ciężarĂłw i wszystkie inne sporty. ChociaĹĽ jedne sÄ… efektywniejsze od innych. OczywiĹ›cie aby poprawić swojÄ… sylwetkÄ™ trzeba rĂłwnieĹĽ zwrĂłcić uwagÄ™ na zywienie. W kwesti spalaczy tĹ‚uszczu bym nie pokĹ‚adaĹ‚ zbyt duĹĽych nadziei, na pewno nie jako jedyny sposĂłb. MoĹĽe stanowić to kropeczke nad "i" naszych staraĹ„ i być do nich dodatkiem. Jednak pamiÄ™tajmy, ĹĽe naukowo udowodniono dziaĹ‚anie niewielu suplementĂłw. celina20 Tue, 05 Apr 2016 - 10:02 OczywiĹ›cie, ĹĽe zrzucisz, ale poĹ‚Ä…cz to sobie z jakÄ…Ĺ› dietÄ… oraz innymi ćwiczeniami, tak, ĹĽeby Ci siÄ™ za szybko nie znudziĹ‚o bo zauwaĹĽyĹ‚am, ĹĽe to jest najwiÄ™kszy problem - monotonność i rutyna ćwiczeĹ„. anuska112 Fri, 21 Oct 2016 - 15:11 Jasne, ĹĽe zrzucisz. Tylko zaleĹĽy teĹĽ jak bÄ™dziesz siÄ™ odĹĽywiać. Bo nici z biegania na bieĹĽni, jeĹ›li po siĹ‚owni pĂłjdziesz najeść siÄ™ batonikĂłw i czekolady _______ piec do pizzy Zadar Wed, 16 Nov 2016 - 18:27 Ja sam zastanawiam siÄ™ nad tym czy na bieĹĽni da siÄ™ zrzucić kilogramy. Zapewne tak, chociaĹĽ wiele osĂłb proponowaĹ‚o mi jeszcze jedno. Mianowicie inwestowanie w spalacze tĹ‚uszczu Jak myĹ›licie czy zainteresowanie siÄ™ spalaczami tĹ‚uszczu to w ogĂłle dobry pomysĹ‚? Czy jednak jest to pic na wodÄ™? Jak sÄ…dzicie? Pollaco Thu, 24 Nov 2016 - 19:56 O rany, ĹĽadne spalacze tĹ‚uszczu! To jakaĹ› marketingowa Ĺ›ciema. JeĹ›li chcesz schudnąć to prawidĹ‚owo siÄ™ odĹĽywiaj i duĹĽo ćwicz. BieĹĽnia na pewno pomoĹĽe. JeĹ›li nie wiesz, gdzie kupić to polecam sklep . Ja w nim juĹĽ nie raz zamawiaĹ‚am sprzÄ™ty, wiem ĹĽe jest godny zaufania sylwiakuch Tue, 20 Dec 2016 - 09:51 Grunt, zeby siÄ™ w ogĂłle ruszać. Moim zdaniem zbilansowana dieta i ćwiczenia mogÄ… wiele zmienić. denioluk Tue, 20 Dec 2016 - 14:43 OczywiĹ›cie tak. KaĹĽda aktywność fizyczna pozwala na zrzucenie kilogramĂłw amilo Tue, 20 Dec 2016 - 14:51 A prĂłbowaĹ‚aĹ› dodać do treningu na bieĹĽni suplementy wspomagajÄ…ce odchudzanie? Dobrym rozwiÄ…zaniem jest piperyna albo spalacze takie jak np tutaj wymienione ale oczywiĹ›cie ma to sens w momencie w ktĂłrym trenujesz w miarÄ™ regularnie aszkaa Wed, 28 Dec 2016 - 11:53 OczywiĹ›cie, ĹĽe tak. No chyba, ĹĽe biegajÄ…c na bieĹĽni bÄ™dziesz zajadać siÄ™ chipsami crossfit krakĂłw To jest wersja lo-fi gĹ‚Ăłwnej zawartoĹ›ci. Aby zobaczyć peĹ‚nÄ… wersjÄ™ z wiÄ™kszÄ… zawartoĹ›ciÄ…, obrazkami i formatowaniem proszÄ™ kliknij tutaj. Uzyskanie smukłej talii, kształtnych nóg czy zgrabnej sylwetki niekiedy bywa bardzo trudne, mimo intensywnych ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę czy ćwiczeń na zwykłej bieżni oraz stosowania diety. Pomocna w pozbyciu się niechcianej tkanki tłuszczowej czy cellulitu może być bieżna ciśnieniowa. Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność" 1. Co to jest bieżnia ciśnieniowa? Bieżnia ciśnieniowa to zwykła bieżnia obudowana specjalną kapsułą do wysokości bioder. To urządzenie łączy zalety wysiłku fizycznego oraz działania podciśnienia. Panujące w kapsule podciśnienie przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej w takich partiach ciała, jak uda, pośladki, brzuch czy talia. Jak to się dzieje? Podciśnienie wraz z wysiłkiem fizycznym powoduje lepsze ukrwienie skóry oraz pobudza układ limfatyczny do zwiększonego usuwania nadmiernej ilości płynów czy produktów przemiany materii z tkanek. W wyniku tego uzyskuje się gładszą skórę, jędrniejszą i elastyczniejszą, a w konsekwencji zgubienie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Wolniejsze krążenie krwi powoduje zmniejszenie spalania tkanki tłuszczowej. Usprawnienie tego procesu wykorzystuje właśnie bieżnia podciśnieniowa. Ćwiczący na tej bieżni powoli spaceruje przez odpowiednio długi czas po bieżni. Podczas ćwiczeń następuje uwolnienie z tkanki tłuszczowej wolnych kwasów tłuszczowych .Te transportowane są przez krew do tkanki mięśniowej, gdzie rozkładane są do dwutlenku węgla i wody. Skutki ćwiczenia na bieżni ciśnieniowej to: Poprawa kształtu sylwetki, Redukcja ilości tkanki tłuszczowej, Redukcja cellulitu, Usprawnienie przepływu krwi i limfy w naczyniach, Usprawnienie przemiany materii, Poprawa kondycji fizycznej, Spadek masy ciała, Wzrost witalności, Poprawa samopoczucia. 2. Jak należy ćwiczyć na bieżni ciśnieniowej? Bieżna ciśnieniowa to dobry sposób na szybkie stracenie kilku centymetrów w obwodzie ud czy talii. Ważna jest jednak znajomość zasad prawidłowego korzystania z bieżni ciśnieniowej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonywany jest wywiad lekarski, który dopuszcza pacjenta do ćwiczeń na takim przyrządzie do ćwiczeń. Istnieją bowiem pewne przeciwwskazania do stosowania takiego treningu. Są to: Ciąża, Cukrzyca, Zakrzepy w naczyniach, Choroba nowotworowa, Niedoczynność tarczycy, Uciążliwa migrena, Choroby układu sercowo-naczyniowego, Epilepsja, Wszczepione elementy metalowe oraz stymulator serca, Przepuklina, dyskopatia, Ostre zapalenie żył, Rozwarstwienie rogówki, Proteza kolana lub biodra. Przy rozpoczęciu ćwiczeń marsz powinien być spokojny. Przez pierwsze 2 minuty należy spacerować z podciśnieniem 15-20 m/bar. Następnie przez kolejne 26 minut prędkość oraz podciśnienie regulowane są indywidulanie, w zależności od możliwości ćwiczącego. Ciśnienie to najczęściej 25-30 m/bar. Po tym czasie na ostatnie 2 minuty należy zwolnić tempo oraz zmniejszyć podciśnienie do wartości z początku treningu. Przez pierwszy tydzień zaleca się ćwiczenie przez 30 minut 5 razy w tygodniu. W kolejnym tygodniu zmniejszamy ilość do 4 razy w tygodniu. Po 4 tygodniu kuracji trening na bieżni ciśnieniowej można zmniejszyć do 2-3 razy w tygodniu. Należy pamiętać, że aby uzyskać odpowiednie efekty, oprócz ćwiczeń na bieżni ważne jest stosowanie diety oraz przyjmowanie dużej ilości płynów, najlepiej niegazowanej wody mineralnej lub napojów izotonicznych, specjalnie przeznaczonych dla osób uprawiających sporty. polecamy Dołączył: 2008-06-25 Miasto: Holidays Liczba postów: 184 16 stycznia 2011, 14:14 Mam pytanie :DCzy jeśli spożywam dziennie 1200-1300 kcal w porywach i 7 razy w tyg przez 30 minut maszeruję na bieżni w tempie ok 6,6 km/h to to da wymierne efekty? a jeśli nie to o ile zwiekszyć czas ćwiczeń? Dołączył: 2009-09-24 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 5726 16 stycznia 2011, 14:44 Każdy wysiłek daje :) Ale ja bym radziła chodzić dłużej. około 50-60 min. a prędkość ok, mozna ewentualnie zrobić troszkę wzniesienia ale nie dużo. Jeszcze jakieś 10 lat temu widywaliśmy je tylko w amerykańskich serialach. Dziś, bieżnie widzimy nie tylko w dobrych centrach fitness, ale też coraz chętniej ustawiamy je w naszych domach. Czy kupienie bieżni to dobra inwestycja? Czy ten sprzęt pomoże Ci przygotować się do biegania na świeżym powietrzu? Czym różni się bieganie na bieżni od biegania w terenie? Dlaczego osoby biegające systematycznie nie lubią bieżni? Na te i inne często zadawane pytania znajdziesz odpowiedź w tym artykule! Bieganie na bieżni jest prostsze i mniej męczące! Dlaczego? Tylko na pierwszy rzut oka bieganie na bieżni niczym nie różni się od biegania w parku czy lesie. Każdy biegacz, który miał okazję trenować na bieżni wie, że bieganie po niej jest znacznie mniej męczące niż pokonanie identycznej odległości na świeżym powietrzu. Dlaczego tak się dzieje?Siłownie czy centra fitness to miejsca w których panują warunki sprzyjające ćwiczeniom: mamy tu odpowiednią temperaturę, wilgotność powietrza i nie musimy walczyć z oporem jakie stawia nam powietrze w czasie biegu w terenie. Dzięki temu nasz organizm traci mniej energii na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała, czyli ochronę przed przegrzaniem się, jak też podnoszą się jego to specyficzne urządzenie, które na pozór ułatwia nam ćwiczenie. Zauważmy, że w tym przypadku to powierzchnia narzuca nam tempo biegu jak też moment i sposób odbijania się i opadania stóp. Teoretycznie, jest nam łatwiej biec, ponieważ droga dosłownie sama nam wpada pod nogi, jednak ma to też minusy, gdyż wymusza to na Nas zmianę techniki biegu! To między innymi dlatego wiele osób, nawet tych którzy w terenie biegają świetnie pod względem technicznym, na bieżni po prostu gubi kroki! Zmiana techniki biegu sprawia, że podczas biegania na bieżni tylko na pozór angażujemy te same mięśnie, co w czasie treningu na świeżym powietrzu. Nieco inaczej pracują tu szczególnie mięśnie stopy, jednak uwaga: nie oznacza to wcale, że do biegania na bieżni nie musimy używać profesjonalnego obuwia dla biegaczy! Bieganie na bieżni jest monotonne, a przez to również pokonany na niej dystans jest mniej wartościowy dla organizmu niż pokonanie tej samej odległości w terenie. O co chodzi? Najnowsze badania pokazały, że efektywność ćwiczeń ogólnorozwojowych zależy w dużej mierze od ilości bodźców, które w trakcie treningu pobudzają mózg. Dlatego też, biegając w zamkniętym pomieszczeniu, gdzie ilość bodźców jest mocno ograniczona, nie skorzystamy w pełni zalet biegania!Efektywność treningów na bieżniJak widać bieganie na bieżni dość znacznie różni się od biegania po parku czy plaży i są to różnice, co najmniej istotne. Jesteś ciekaw jak przekładają się one na efektywność ćwiczeń czy kontuzje? Proszę bardzo, oto najpopularniejsze i najbardziej istotne różnice: Bieganie na bieżni pozwala spalić o około 200 kalorii mniej niż trening na świeżym powietrzu. Dlaczego? Powodem są tu przede wszystkim optymalne warunki ćwiczeń jakie zapewnia klimatyzowana sala w siłowni, jak i technika biegu! To właśnie przez te ułatwienia, spalamy mniej kalorii! Bieganie na bieżni jest od 10 do nawet 40 procent bezpieczniejsze dla stawów, niż bieganie na świeżym powietrzu, ale tylko w teorii! Producenci uposażają swoje wyroby w szereg amortyzatorów, które sprawiają, że trening na dobrej bieżni jest bezpieczniejszy niż bieganie po asfalcie. Jednak to właśnie ten fakt to główny argument przemawiający za tym by biegania na bieżni nie traktować, jako sposobu na przygotowanie ciała na bieganie w terenie! Coraz częściej zwraca się też uwagę na to, że amortyzacja nie pozwala nam na uzyskanie ochrony stawów, jaką daje nam tradycyjny jogging! Bieganie w zamkniętym pomieszczeniu nie pozwoli Ci zahartować organizmu! Jeśli więc biegasz by poprawić odporność organizmu, taki trening nie jest rozwiązaniem które pomoże Ci osiągnąć sukces!Wielu biegaczy zapomina, że bieganie na bieżni wymaga nie tylko przygotowania do tego ciała, ale też sprzętu! Co więcej, zapominamy też o tym, że nie bez znaczenia jest to jak ustawimy się na pasie. Efekty? Bieganie na bieżni często sprzyja bólom pleców, głowy i stawów! Tak, korzystanie z tego sprzętu nie jest tak proste jak mogłoby się to Nam wydawać, a przez to sprzyja powstawaniu kontuzji i dyskomfortów przed którymi teoretycznie chroni nas systematyczne bieganie! Optymalne warunki ćwiczeń sprawiają, że osoby ćwiczące na bieżni znacznie częściej narażają się na odwodnienie! To wcale nie żart! Brak czynników zewnętrznych ( takich jak wiatr czy niedostateczna wilgotność ) z jakimi muszą zmierzyć się osoby ćwiczące na świeżym powietrzu sprawia, że ciało znacznie później upomina się o uzupełnienie płynów. Efekt? Bóle głowy, nudności i zakwasy! Jak widzisz trening na bieżni znacząco różni się od treningu na świeżym powietrzu i to pod wieloma względami. To właśnie dlatego tak bardzo zachęcamy Was do biegania poza domem i to niezależnie od tego czy jesteście początkującymi czy też zaawansowanymi biegaczami! Tylko w ten sposób mamy możliwość osiągnięcia wszystkich profitów, jakie da naszym ciałom i umysłom systematyczny jogging! W czasach, gdy bieganie stało się najczęściej wybieraną aktywnością fizyczną zarówno wśród młodych, jak i starszych ludzi, są również osoby, które zamiast biegu na świeżym powietrzu wybierają bieganie na bieżni. Jak wykonać taki trening i czy jest on równie efektywny jak przebieżki po parku? Bieżnia to urządzenie, które możemy spotkać w każdym klubie fitness. Pozwala nam na ćwiczenia chodziarskie, a także biegowe i jest przeznaczona zarówno dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem, jak i dla tych bardziej zaawansowanych. Przed rozpoczęciem treningu na bieżni musimy zapoznać się z jej parametrami zaprogramowanymi przez producenta. Będziemy musieli ustawić i dostosować do siebie takie parametry jak czas biegu, prędkość, czy dystans jaki chcemy przebyć. Przed samym biegiem należy wykonać, tak jak przed każdym innym treningiem czy biegiem na świeżym powietrzu, małą rozgrzewkę. Może to być dynamiczny marsz lub trucht i kilka ćwiczeń rozciągających. Pozwoli nam to uniknąć kontuzji czy naciągnięcia mięśni. Bieganie na bieżni w zamkniętym pomieszczeniu sprawia, że biegniemy bez oporu wiatru, który występuje przy biegu na zewnątrz. Przez co nasz wysiłek przy tej samej prędkości będzie mniejszy. W związku z tym warto jest ustawić sobie kąt nachylenia bieżni na około 1–1,5 stopnia i wyrównać proporcje. Podczas treningu na bieżni musimy również pamiętać o nawadnianiu organizmu. Jeśli jest to wasz pierwszy bieg na bieżni pamiętajcie o tym, aby zachować prostą postawę ciała, nie pochylamy się do przodu, nie trzymamy poręczy – ma być to nasz naturalny ruch. Zaczynamy spokojnie od marszu, stopniowo zwiększając prędkość przechodzimy do truchtu. Wadą treningu na bieżni jest monotonia i szybkie znudzenie się biegiem. Dlatego nie sprawdza się z pewnością trening wykonany jednostajnym tempem, ponieważ szybko może nas zniechęcić. Dlatego osobiście zalecam trening interwałowy, czyli bieg ze zmiennym tempem (jest to trening tylko dla osób bez żadnych przeciwwskazań ze strony układu krążenia/oddechowego czy układu ruchu). Zamiast biec 30 minut jednym tempem możemy wybrać bieg, który będzie wyglądał następująco: spacer 2 minuty trucht 2 minuty sprint 1 minutę *powtarzamy powyższą sekwencję 4 razy Jeśli jesteśmy osobami bardziej zaawansowanymi możemy wykonać bieg w następujący sposób: trucht 1 minuta, sprint 1 minuta trucht 1 minuta, sprint 2 minuty trucht 1 minuta, sprint 3 minuty trucht 1 minuta, sprint 2 minuty *powyższą sekwencję możemy powtórzyć 2–3 razy w zależności od naszych możliwości. Na bieżni możemy również zastosować tzw. „podbiegi”. W tym celu należy ustawić dowolny kąt nachylenia i wykonać przez krótki czas podbieg pod górkę, następnie znów ją obniżyć, po czym znów zwiększyć kąt i wykonać dłuższy podbieg. Opcji jest wiele, ponieważ można wykonać podbieg jedno kilometrowy, co jakiś czas zwiększając nieco kąt nachylenia bieżni. Pamiętajmy jednak by mierzyć siły na zamiary i dostosować intensywność do własnych możliwości. Efekty biegania na bieżni Bieg na bieżni jest dobrą alternatywą dla biegania tradycyjnego. Możemy zrealizować każdy trening nie martwiąc się o pogodę na zewnątrz, a także możemy ustawić sobie konkretny program wymagający od nas większego lub mniejszego wysiłku. Dobrze przeprowadzony trening, czyli np. w formie interwałów trwających około 30 minut pozwoli nam również spalić dużą ilość kalorii, a w połączeniu z odpowiednią dietą pozbyć się zbędnych kalorii i wysmuklić naszą sylwetkę. Dzięki takiej formie treningu z pewnością poprawimy również naszą kondycję i wydolność fizyczną. Jak więc widzimy wbrew panującej opinii, iż trening na bieżni nie jest tak efektywny jak bieg po parku czy lesie, można w nim mimo wszystko znaleźć naprawdę wiele zalet i rozwinąć swoją formę biegową. Dlatego też polecam taką formę aktywności zarówno początkującym, jak i tym bardziej zaawansowanym. Bibliografia: [1] Daniels J., Bieganie metodą Danielsa, Inne spacery, 2014. [2] Fitzgerald M., Hudson B., Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu, Helion, 2016. [3] Starrett K., Gotowy do biegu, Galaktyka, 2015. [4] Radcliffe P., Sztuka biegania, Bukowy Las, 2013.

marsz na bieżni efekty forum